BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN SIÊU TỐC

BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN SIÊU TỐC
Nguồn: Internet
Chỉ cần lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi động tác thì trong vòng 1 tuần, bạn có thể giảm được 2 kg mà không cần phải ăn kiêng; đồng thời còn sở hữu được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh nữa.
Động tác 1:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đong đưa 2 chân sang 2 bên.

- Lặp lại động tác 20 lần
 

Động tác 2:

- Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân sang 2 bên.
- Lặp lại động tác 20 lần


Động tác 3:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế, co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác 20 lần
.
Động tác 4:
- Đứng giạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người, dang rộng cánh tay, kéo chạm chân.
- Lặp lại động tác 20 lần


Động tác 5:
- Để 2 tay bắt sau đầu, từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối giống như tư thế ngồi ghế.
- Lặp lại động tác 20 lần
.
Động tác 6:
- Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn.
- Lặp lại động tác 20 lần


Động tác 7:
- Đứng thẳng, từ từ giơ chân lên vuông góc với sàn nhà, quay tròn bàn chân. Lần lượt đổi chân.
- Lặp lại 20 lần động tác này.


Động tác 8:- Ngồi co chân trên sàn, từ từ ngả người ra sau sao cho mặt và đầu gối nằm trên một đường thẳng.
- Lặp lại động tác 20 lần.


Động tác 9:
- Ngồi khoang chân, từ từ đặt tay phải lên vai, di chuyển tay trái chạm khủy tay phải. Từ từ đổi bên.
- Lặp lại động tác 20 lần.

 
Động tác 10:
- Nằm ngửa ra sàn, từ từ uốn gập chân lên đầu.
- Lặp lại động tác 20 lần