LỢI ÍCH CỦA ĐI BỘ VÀ CHÀ XÁT BÀN CHÂN
Sưu tầm
Người già, đôi chân già trước
Trong bài sau đây bạn sẽ thấy giữ
cho chân khỏe là sẽ chậm già.
Ngoài đi bộ ra, nếu bạn đi bơi được là tốt
nhất vì xuống nước các chi của bạn nhẹ nhàng hơn, phổi sẽ được bơm oxy nhiều
hơn, người đi bơi vừa lên khỏi mặt nước thì tim đập trở lại bình thường ngay.
Điều nầy không có sau một cuộc chạy bộ và nếu ai sau khi đi bộ nhanh hay
jogging mà chậm hồi phục nhịp tim thì tức là tim yếu.
Tại sao ta không tập DỊCH CÂN KINH của
người xưa, rất thích hợp cho những người già yếu và có bệnh kinh niên?
Tục ngữ có câu : "Người già đôi chân già trước"
Giữ đôi chân tốt chính là mấu
chốt phòng bệnh để kéo dài tuổi thọ.
Các chuyên gia nghiên cứu phương pháp tự chữa bệnh cho rằng Bàn chân có mối
liên quan mật thiết tới lục phủ ngũ tạng, ảnh hưởng tới sức khỏe của
con người.
Trên đôi bàn chân có rất
nhiều đầu mối thần kinh liên quan đến các tạng phủ. Cho nên dùng tay để
chà xát, xoa bóp rất có lợi cho sức khoẻ. Thí dụ :
- Mu ngón
chân út có liên quan đến bàng quang,
xát ngón chân út có thể chữa được chứng bí đái, đái són, đái buốt
- Mu ngón
chân thứ hai có liên quan đến dạ dày,
xát ngón thứ 2 có thể chữa được chứng chướng bụng, đầy hơi, ợ chua.
- Ngón
chân cái có liên quan đến gan, tì.
- Lòng
bàn chân có liên quan đến thận.
- Xát gan
bàn chân có thể chữa được lưng đau, mỏi, ù tai, nghễnh
ngãng.
- Ngón
thứ tư có liên quan đến gan,
xát ngón này có thể chữa được táo bón, lưng vai đau mỏi
...
Thường xuyên xát gan
bàn chân không những làm tăng lưu lượng máu, tăng
tính đàn hồi thành mạch máu mà còn kích thích não bộ, trị được chứng nhức đầu,
hoa mắt, mất ngủ, mộng mị...
Người già thường xuyên xát
chân còn phòng được chứng tê bì, chân tay giá lạnh.
Phương
pháp xát chân cụ thể :
Trước tiên ngâm chân vào nước nóng 15 phút, lau sạch..
Ngồi trên giường hoặc ghế, chân nọ gác lên đầu gối chân kia, một
tay xoa gan bàn chân, một tay xoa mu bàn chân, xát
đi, xát lại khoảng 200 lần là vừa.
Ðổi chân, cũng làm như
trên. Xát cho đến khi nóng, người cảm thấy khoan khoái, dễ chịu là được.
Mỗi ngày làm 2 lần vào buổi
sáng và tối.
Lợi ích của đi bộ
Ði bộ mỗi ngày 30 phút sẽ đem lại cho bạn những tác dụng không
ngờ đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần.
1. Tốt
cho tim
Một nghiên cứu gần đây đưa
ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội
chứng chuyển hoá (metabolic syndrome) một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến
nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột qụy. Theo thống kê tại
Mỹ, có khoảng 24 triệu phụ nữ nước này mắc hội chứng chuyển hoá, không có thời
gian để đi bộ nửa giờ mỗi ngày.
Một nghiên cứu ở Anh cho
thấy rằng, hoạt động thường xuyên (Kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với
việc giảm 11 % nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ.
2. Loại bỏ nguy cơ mắc ung thư vú
Ði bộ chỉ cần vài giờ mỗi tuần có ý nghĩa đặc biệt trong việc giảm
nguy cơ mắc ung thư vú (theo công bố trên tờ tạp chí của hội y học Mỹ).
Ðồng thời đi bộ làm giảm
béo, tăng khả năng sản sinh estrogen. Kết quả của nghiên cứu trên 74.000
phụ nữ ở tuổi mãn kinh (50-79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường,
nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30 %, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ
10-20 %. Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự.
3.Giúp ngủ ngon hơn
Ði bộ nhanh vào buổi chiều giúp bạn có được một giấc ngủ ngon
hơn (Theo lời khuyên của tổ chức Giấc ngủ Quốc tế). Hơn nữa, nhiều ý kiến
còn cho rằng đi bộ làm tăng lượng hormone serotonin giúp cho bạn được thư giãn
…
Tuy nhiên bạn đừng nên đi
bộ 2 giờ trước khi ngủ vì nó quá muộn để cơ thể nghỉ ngơi trở lại.
4. Làm giảm sự đau nhức cơ thể
Hãy đi bộ và bạn sẽ giảm sự đau nhức cơ thể (Ðó là lời khuyên của
các nhà khoa học, đặc biệt là môn đi bộ nhanh (Chiwalking- một
ý tưởng kết hợp Thái cực quyền, Yoga và Pilates- một môn thể dục mềm dẻo).
Nó giống như việc đi bộ thường xuyên nhưng bởi vì bạn thư giãn có ý thức, nó
làm cơ thể bạn trở nên cân bằng bao gồm việc vận động cánh tay, làm cho chân
không bị stress như khi đi bộ. Kết quả làm giảm đi sự đau nhức. Môn
Chiwalking hiện ngày một phổ biến ở Mỹ.
5. Nó làm cho bạn hạnh phúc
Ði bộ có thể làm cho bạn giảm bớt sự buồn chán, lo âu và stress.
Đó là một hiệu quả mà ít ai ngờ tới. Chỉ cần 30 phút đi bộ sẽ khiến cho
tâm trạng của bạn trở nên khá hơn (theo nhà nghiên cứu thuộc trường đại học
Texas - Mỹ). Bỏ ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm trạng
tốt nhất (nghiên cứu của đại học Temple). Một giải thích được đưa
ra: Ði bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện
tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn.
6. Giúp
làm giảm bớt trọng lượng của cơ thể
Ði bộ 30 phút mỗi ngày có
thể tránh sự tăng cân ở hầu hết những người ít hoạt động tự nhiên. Mặt
khác, nếu phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày và năm lần trong một tuần sẽ tiêu
hao 1.500 calo mỗi ngày và giảm khoảng 11 kg cân nặng bị thừa mỗi năm. Việc
đi bộ có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn.
7. Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi
Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng đi bộ thậm
chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Ði dạo hoặc
tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên
minh mẫn hơn ở tầng lớp người cao tuổi.
8. Bảo
vệ xương của bạn
Chỉ cần 30 phút đi bộ 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để bảo vệ
và rèn luyện cho xương của bạn.
Giống như một bài tập,
khi đi bộ sẽ đòi hỏi người phải sử dụng 95 % hệ cơ,
thực tế quá trình này giúp thúc đẩy và khiến cho xương của bạn trở nên
khoẻ mạnh và rắn chắc hơn.
